二の腕ダイエットのすすめ
●其の七●
■スロートレーニング
スロートレーニングはゆっくりとした動作で行うトレーニングで、自分の体重やダンベルなどで
軽い負荷をかけるだけですので、自宅で手軽に行うことが出来ます。
軽い負荷でゆっくり動作するため、激しいトレーニングのように筋肉や靭帯を傷めることも少なく、
普段運動をしていない人におすすめです。
大事なことは動作中に出来るだけ力を抜かないことです。
無理をせずに軽い負荷でもゆっくり動作して筋肉を緊張させ続けると、とても筋肉アップに効果的です。
意識を集中して二の腕を引き締めていきましょう。
1.片手に軽いダンベルか水を入れたペットボトル（最初は軽いもの）を持ち、上体を前かがみにさせて、
肘は体の横に引きつけておきます。
2.肘の位置は動かさずに、５秒かけてダンベルもしくはペットボトルを後方に持ち上げます。
持ち上げきったら、今度は５秒かけて元の状態に戻します。
3.出来るだけ力は緩めず、左右の腕それぞれを１０回ずつ行います。
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