二の腕ダイエットのすすめ
◇椅子やテーブル◇
◇エクササイズ◇
職場やテレビを見ながら出来る、簡単な二の腕引き締めエクササイズを紹介します。
ダンベルなどを使わないで二の腕を鍛える方法なので、空き時間や仕事の休憩時間でも二の腕を引き締める
エクササイズができます。
１．ひじ掛けのあるイス
まず椅子に座って肘掛に両手をのせます。そして脇を出来るだけ締めた態勢で、
腕力だけでお尻を少し浮かせて斜め前にせり出していきましょう。
椅子の形にもよると思いますが、二の腕の裏側に強い負荷が加わるポイントを見つけて数秒間キープしましょう。
デスクワークの途中の気分転換にもなるので、休憩時間にでも行ってみてください。
２．こっそりトレーニング
椅子に座り片手は手の平を、もう片方は手の甲をテーブルの上に乗せます。
その状態で甲を乗せた方の手で、テーブルを力一杯下に押します。
このときに肩の位置は変えない様に注意しましょう。
二の腕の筋肉を意識しながら力を入れた状態で数秒間キープします。
このトレーニングは、見た目はトレーニングに見えないので、退屈な会議でしていてもばれませんよ（笑）
３．椅子を使って本格的にトレーニング
椅子に指先が前になるように手をついて、お尻を椅子からおろします。
お尻よりも後ろに手をついている状態です。
次に肘を曲げながらゆっくりと体を上下させましょう。
脇は締め二の腕の筋肉が使われている事を意識して行いましょう。
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