二の腕ダイエットのすすめ
◇ペットボトル◇
◇エクササイズ１◇
■二の腕ペットボトルエクササイズのポイント
1.絶対に軽い重量から始め、徐々に重くしていく
2.肘の位置を固定して動かさない
3.二の腕の力の入り具合を感じながら行う
4.慣れてきたら腕を出来るだけ伸ばすと効果が大きい
5.筋肉をつけるには持ち上げの時に息を吐くと良い
6.反対に下ろすときに息を吸う
まずペットボトルに水を入れたものをトレーニングする腕の方に持ちます。
はじめは500ml位が良いでしょう。
そして立った状態で上半身を少し前かがみにします。
肘を、腕を下ろした所から真っすぐ斜め後ろに挙げます。
ペットボトルを持っている方の肘を直角に折り曲げます。
直角に折り曲げたところから肘の位置を出来るだけ動かさないように、真っすぐ上にペットボトルを持ちあげます。
しっかり持ちあげたら、また肘の位置を出来るだけ動かさないようにゆっくり９０度の位置まで腕を戻します。
腕を上げるときより、腕を下ろすときに時間をかけましょう。
１で上げたら１・２で下げましょう！
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